空腹运动好不好呢?

　　空腹前1-2小时进行适度的运动，是对减肥是有帮助的。人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加。减肥效果优于饭后运动。

　　但一般不建议空腹剧烈运动，因为空腹静止状态猛地进入剧烈运动状态,

　　心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，减脂效果大打折扣。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹运动时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。

　　如果空腹锻炼可以让你达到个人最好成绩，那就继续做下去。但是，如果它让你感觉锻炼时没劲，那么你可以在运动前吃点东西。

　　晨跑有利于夜跑

　　有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。傍晚或晚上的运动，不容易安排饮食时间，运动前吃饭也要等一个小时再去运动，而运动后进食，过晚进食则导致失眠的发生率提高，也有证据表明夜晚的有氧运动容易使人兴奋，不易入睡。

　　起床吃根香蕉再动运动效果好

　　事实上，经过6～8小时的睡眠，一早起床若没有补充能量，血糖通常会偏低，在低血糖的状况下运动，恐怕会影响运动效果，无法达到理想的运动强度。早上先吃点东西再运动，不但不会摄取过多热量，还可以提供身体足够能量，运动成效才会好。

　　运动前的饮食摄入要注意5点：

　　1、脂肪含量低;

　　2、中等量的碳水化合物和蛋白质;

　　3、纤维含量低;

　　4、要补充足够的水分;

　　5、尽量不要去试新食物，选择身体和肠胃比较习惯的食物。

　　虽然空腹运动能消耗热量，却会让你损失得来不易的肌肉组织。你可以吃一些含有碳水化合物的食物，如一根香蕉、1个餐包、馒头或泡1杯麦片，作为能量来源。

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