对于保持健康的体重来讲，最重要的是保持摄入能量与消耗能量的平衡。很多食物与饮料都可以提供不同的能量，计算所有食物和饮料贡献的能量非常重要，当然还要进行有规律的日常活动。避免一些错误的生活习惯，纠正不正确的惯性思维，达到真正的健康体重。 

　　    1.坚持控制饮食与增加运动相结合，持之以恒，才能长期保持健康体重。 

　　    2.控制饮食加运动，可以避免“减肥”的同时“减肌肉”。 

　　    3. 耐力运动和肌肉力量锻炼同样重要。 

　　    保持健康的体重需要在运动与饮食之间找支撑点，草木皆兵、一概而论否定食物的价值是盲目且冲动的。在饮食均衡加上规律运动的健康生活当中，所有食物与饮料都拥有它的重要性。以下是日常生活中所涉及的各种食物能量明细。 

　　    可口可乐（100毫升）43千卡；苹果（100克） 52千卡；牛乳（100毫升）54千卡；豆腐（100克） 81千卡；面条（100克）109千卡；米饭（100克） 116千卡；橘子汁（100毫升）119千卡；面包（100克） 312千卡。

　　数据来源：中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表（2002）

　　根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所发表的中国食物成分表可以发现，相同容量的可口可乐所含的能量其实比苹果要低；与常见的食物相比，100毫升的可口可乐能量也比100克的米饭、面条、面包要低得多。

　　   “任何食物，哪怕是米饭和水果，只有过剩了，能量多余出来，才可能变成脂肪。只要掌握了吃动平衡，在做到有效管理每天摄入和消耗的前提下，像可乐啊鸡翅啊，喝一些吃一些是完全可以的，生活就是用来享受的啊！”张片红主任说。

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