很多人会说力量大了肌肉不就大了?肌肉大了力量不就大了?

　　虽说是这样没错，这两者是不会互相排斥的，但其实这两者是有差别的。

　　最大肌力(肌肉产生的最大力量)是指在进行肌力训练时 (例如使用杠铃)只能举起一次的重量，也就是你的最大力量。

　　肌肥大则是创造微小的肌肉损伤。然后修复肌肉并且长得更强壮即让你的肌肉纤维变粗变大

　　最大肌力和肌肥大的训练区别

　　最大肌力的训练特点

　　假设你的身体是一台电脑，最大肌力训练就是在升级你的软体---中枢神经系统最大肌力训练教你的中枢神经系统CNS如何去驱动徵招更多的肌肉运动单位

　　。

　　在最大肌力训练时首要的原则就是，低反覆次数1~6RM(85%1RM以上)，非常重的阻力，搭配足够的休息时间!快缩肌纤维才会被迫开始用力。低反覆次数高阻力主要是在训练你的肌肉神经，让人的神经可以对肌肉有更强的动员力。

　　代表项目：力量举

　　肌肥大的训练特点

　　你的肌肉就像是电脑的硬件一样，而肌肥大训练则是升级你的硬件，增强肌肉、骨骼、结缔组织，强迫组织去适应并且长的更大更强壮。

　　肌肥大的训练关键是训练总量，借由大量的训练来刺激肌肉，增加肌肉在张力下的时间，累计代谢压力(肌肉充血)，破坏肌纤维，然后通过合理的饮食修复肌肉并且长得更强壮。

　　肌肥大的训练通常采用中等重量(55%-80%1RM)8-12次的训练区间，同时搭配较短的组间休息时间。

　　代表项目：健美

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