关于宽距和窄距俯卧撑，到底哪个更有利于锻炼胸肌呢?

　　在健身过程中，健身教练通常都会说，腰腹收紧，双脚与肩同宽。像俯卧撑、卧推、引体向上以及深蹲这些动作宽距窄距会有何区别，到底你该用哪种?

　　为什么同一个动作会衍生出宽距、窄距之分，这样做确定很有意义吗?

　　实际上，宽距、窄距一般都是和肩部的距离做比较的，如果双手的握距与肩同宽，那么我们一般称之为标准的握距，健身动作中没有特别说明的话，都是这个握距。同样，站位如果没有特别说明，双脚之间的距离也是与肩同宽的。如果比肩膀的距离要宽，我们就称之为宽距，反之，就为窄距。

　　俯卧撑相信大家都很熟悉，而它的训练姿势也非常多，跪式宽距俯卧撑、跪式窄距俯卧撑、普通宽距俯卧撑和普通窄距俯卧撑(也称为钻石俯卧撑)等等。每种俯卧撑的刺激肌肉区域重点也是不同的，宽距的形式更容易刺激胸肌的外侧区域;而随着距离靠拢，与肩同宽的时候训练整块胸大肌，尤其中部区域;窄距自然是训练胸肌内侧区域。

　　不同的动作宽距、窄距训练的重点有所不同，要看具体是什么动作。最后，总结一句，宽距和窄距通常都是参照肩膀的距离而言的。

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