你去健身房，很多教练都推荐你去练卷腹，而不是仰卧起坐。

　　这是为什么?

　　原因其实很简单，就两点，我=先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

　　一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析

　　先看下面这几张图片。下面这两张图片，图1张就是仰卧起坐，图2就是卷腹(卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以)。

　　从关节的变化来说，卷腹实际上是一个弯曲脊柱的动作，而仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

　　卷腹中，髋关节是稳定的，脊柱屈曲。

　　仰卧起坐中，脊柱是稳定的，髋关节屈曲。

　　从肌肉参与的角度来说，卷腹是只有腹直肌(注：即很多人口中的“八块腹肌”)参与的动作，而仰卧起坐是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌(注：直立的时候拇指按压大腿根部，然后抬起大腿，就能够感受髂腰肌的收缩)和股直肌(注：大腿前面的肌肉)是主要发力的部位。

　　简单说一下，仰卧起坐其实就是一个大腿前侧肌肉+髂腰肌发力的动作，而卷腹只是单纯的腹肌发力动作。

　　二、仰卧起坐的要点

　　1.仰卧起坐的本质是屈髋。

　　2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。

　　3.仰卧起坐的支点有两个，一个是坐骨，一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

　　4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的，保持中立位姿势，腹部不应参与发力(但是会受力，所以有刺激)，腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

　　三、卷腹的要点

　　1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。

　　2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。

　　3.卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨)，而非坐骨。

　　4.在做卷腹时，应当尽量缓慢地让脊柱一节一节离开地面，直到无法再靠腹部力量将剩下的脊柱关节(就是尾骨和骶骨)抬离地面为止。

　　5.动作结束时，也是应当让抬离地面的脊柱一节一节地返回地面。

　　6.卷腹的髋关节是稳定的，大腿不应参与发力。

　　所以，为什么健身房的教练不提倡做仰卧起坐呢?

　　原因1：仰卧起坐不是刺激腹部的动作

　　仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力，而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力，如果你的屈髋能力不足，那么仰卧起坐就会有腹部参与发力，代偿屈髋能力。很多人去健身房要练腹部肌肉，那么健身教练自然会推荐的是专门刺激腹部的卷腹，而不是仰卧起坐。

　　原因2：仰卧起坐会强化髂腰肌远固定收缩的能力

　　髂腰肌中的腰大肌起点是第12节胸椎和第1~5节腰椎，髂肌止于髂窝。髂腰肌的肌肉止点是股骨小转子。因此强化髂腰肌容易导致躯干前屈和骨盆前倾。对于现代久坐人群来说，髂腰肌是不应该被过度强化的肌肉之一。这也是健身房的教练不提倡做仰卧起坐的另一个重要原因。

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