经常有朋友问：“我应该一周几次，一次要多长时间比较好?”

　　我们一直以来宣传的健身观念是，让大家“倾听自己身体的声音”，不要寄希望于他人或者小编给你一套适合的你训练计划或者方案。

　　所谓合适的健身计划，是建立在自己的身体条件、健身的目标、个人的时间安排和饮食习惯都能够有条件匹配的基础上。并且在计划执行的过程中，还要根据身体的反应做一定的调整。

　　如何掌握健身的时间和频率?

　　如果你是为了减脂，每天训练至少一个小时，一周训练五天。注意，是每天，不是每次。你可以分早晚两次，各半小时左右。单次训练不要超过一个小时。用HIIT训练代替单一的中低强度有氧，如跑步等。

　　另外每次训练注意自己的心率水平，如果训练中心率没有上升明显，可能你的强度还不够，可能没什么燃脂效果呢。

　　如果你是为了保持健康，如果你运动只是为了保持心血管健康、降低癌症风险，美国癌症协会的建议是：每周5次45-50分钟的运动，能帮你降低肺癌的风险。

　　特别是对于一些患有慢性心血管疾病的朋友，高强度间歇训练或者力量训练可能有比较高的风险，可以选择中低强度的慢跑、快走等有氧运动。每周坚持3-5次，对缓解高血压等疾病都很有帮助。

　　注：如果是病情较重的朋友，运动量和运动频率请遵循医生指导。

　　如果你需要增肌，增肌训练以不超过一个小时为佳，包括你的热身运动。

　　当你开始训练时，你的睾酮水平会迅速上升，大约在半小时以后达到峰值开始逐步下降;45钟左右的时间，你的睾酮值会回到正常水平。

　　超过一个小时，你分泌的睾酮会越来越少，取而代之的是皮质醇。这是一种会吞噬你肌肉并且增加身体脂肪存储的类激素。(你一定不会希望这种事情发生的)

　　如果按照你目前的计划，练一个小时感觉仍然精力充沛，那么你最好增加你的训练强度，比如增加重量，缩短每组动作之间的间隔等。增加时长不能帮你更好的达到目标，每次训练时间控制在45分钟左右。

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