健身第大一禁忌：弯腰驼背

　　在健身过程中，你是否不止一次听到这样一句话“抬头挺胸，背打直，不要弯腰驼背”。

　　相信这句话是贯穿在任何训练中的一条真理。

　　为什么训练时候不该弯腰驼背，到底有什么危害?

　　其实意思就是，为什么要随时随地维持一个好的嵴椎姿势，尤其在负重的情况下(包括举哑铃、抱小孩、提购物袋、抱一箱啤酒回家)。

　　我喜欢将嵴椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：嵴椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未干还软软的水泥夹心(椎间盘)。

　　当我们把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题，因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。

　　但是，如果我们今天把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了。

　　此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。(可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来)

　　我们的嵴椎也一样，如果您抬头挺胸维持嵴椎的自然弧度，您可以稳稳当当地背小孩、做力量训练、抱重物，不用担心下背痛会找上门。

　　但如果我们放任核心肌群偷懒，举重物时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，力量的传导会集中在嵴椎的某一部分。

　　如此不仅会过度拉扯嵴椎四周的韧带、肌肉，更会让我们椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样。

　　所以说：负重时维持一个自然的嵴椎弧度，不驼背，不凸肚，是绝对必要的，也是非常重要的。

　　在健身房看到种种不正确的使力姿势时，内心都会不禁为他们感到担忧。

　　看到这里，读者可能会想问：那我要怎么知道我有保持自然的嵴椎弧度?

　　认为这是一个相当专业的领域，需要对人体有相当的了解，更何况人们很难在运动时看到自己背部。

　　还是，请各位有条件一定要找一个专业的教练、瑜珈老师、物理治疗师来指导。不要自认为自己天资聪颖/天生神力不会受伤，运动明星如老虎伍兹、费德勒、KOBE都有教练了，更何况是我们一般人呢。

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