不可否认，有相当一部分人认为练瑜伽是件“很娘们儿”的事情。其实，相比女性来说，瑜伽对大老爷们儿的帮助更显而易见。

　　大多数男人都没有意识到瑜伽练习会对他们有什么好处。其实，瑜伽不仅能强化身体的支撑肌肉，还能加速那些被过度使用、过度拉伸的疲惫肌肉进行恢复。哪怕你不是专业运动员，也不怎么进健身房，如果能安排一些瑜伽体位法进行训练，至少能让你给丈母娘搬煤气罐时，不会那么容易闪到腰。

　　战士一式

　　·动作方法

　　双脚大大分开，两臂侧平举与肩平，掌心向下，左脚向左转动90度，右脚向左略微转动，身体随之向左转动，双臂保持。当身体向左时，双手合十在胸前，吸气，指尖沿鼻尖、眉心向上伸展至头顶。大臂紧贴双耳。呼气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，左膝位于脚踝的垂直上方，右腿在后伸直。

　　·收益点

　　做这个体位法时，腿部会呈很深的弓箭步下蹲状态，这样能拉伸臀部肌肉群，增强肌肉的稳定性。由于在做战士一式时，你的骨盆更多是转向前面伸出的那条腿，因此可以对后侧臀部肌肉群进行深度拉伸。

　　跑步、步行和骑自行车的时候，人们通常都会把髋关节锁定在一个固定的运动范围。对喜欢这类运动的人来说，拉伸臀部肌肉可以促进髋关节的健康，缓解背部和臀部的疼痛感。此时，肩胛骨也被完全伸展开，所有与肩部运动有关的肌肉群都得到了拉伸，冲浪、高尔夫球运动员以及其他任何对上半身肌肉要求很高的健身爱好者，都能从中得到帮助。

　　战士二式

　　·动作方法

　　跳步分开双腿，两脚间距120~135厘米，两臂侧平举与肩齐，手掌向下。肚脐面向前方，骨盆保持正直。.右脚向右转90度，身体重心保持在两腿之间。弯曲右膝成90度，令右大腿与地面平行。左脚外侧用力蹬地，使左腿后侧肌肉也充分伸展。

　　·收益点

　　和上一个动作一样，你的双腿也呈很深的弓箭步下蹲，区别在于，双臂分别向身体两侧平伸，成一条直线。可以用这个动作来拉伸胸部和手臂肌肉。很多男人都有胸部肌肉太紧的现象，经常练习战士二式，可以改善这种情况，还能提高上下肢的敏捷性、柔韧性和力量。

　　三角式

　　·动作方法

　　两脚分开两倍于肩宽，手臂平举成大字状。吸气，将右脚向外转180度，左侧脚踝向同方向转动45度。眼睛看向右手指尖。呼气的同时身体向右侧弯曲，右手手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的左手手指。

　　·收益点

　　与战士一式和战士二式一样，三角式也可以深度拉伸大腿内侧的肌肉群以及臀部肌肉群。在这个姿势中，所有的肌肉拉伸都是积极性的。换句话说就是，肌肉的拉伸和强化保持同步，肌纤维增粗以适应被拉伸到最大限度。当你要完成一个引体向上时，你需要柔韧性去抓住横杠，与此同时，你也需要肌肉在极度拉伸的情况下发挥最大力量，以便握紧横杠，把身体往上拉。

　　Tips：男人的呼吸

　　通常，当一般人碰到心理和生理压力的时候，都会习惯性地深呼吸。进行瑜伽训练时，你应该尽量保持呼吸均匀、绵长，让自己尽可能地放松。恰当的呼吸方式对于总是处在压力中的男人来说非常重要。

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