健腹轮是一个非常不错的锻炼器械，能够帮助你提升身体前侧的核心力量，提升腰椎，骨盆的稳定性。

　　但是很多人在进行腹肌滚轮的训练中却出现了下背部痛，腰椎不适的感觉，严重的还有椎间盘突出等问题。

　　健腹轮训练真的对腰椎有害吗?

　　还是那句话，动作本身没有好坏之分，只有适不适合之分，或者说你有没有进行动作的条件。

　　任何动作都是一样，做对了就是价值连城，但如果你进行的是错误操作，它绝对是场灾难，不但效率低下而且有很大的受伤风险。

　　腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高。

　　正确的动作让你受益，错误的动作让受累。

　　1.动作好坏之分

　　腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位。

　　一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了。

　　其中最常见的就是腰椎超伸。

　　就像图片所示，脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。

　　腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害。

　　久而久之你的腰椎将不堪重负。

　　所以，在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧，屁股夹紧)来稳定脊椎。

　　对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远，一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题。

　　也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练!比如上斜的平板支撑，平板支撑。

　　只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎。

　　2.哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢?

　　如果你本来脊椎就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行训练，那无疑是雪上加霜，只会强化本来的不良姿势。

　　像那些拥有不良体态(骨盆前倾，驼背)，肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练，先去试着纠正你的姿势，再来尝试。

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