增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。

　　减脂：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。

　　塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。

　　有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

　　所以，想要减脂需要有氧跟力量训练要并重。

　　1、有氧运动能更减脂么?

　　有氧运动能够消耗热量，却不能长时间提高新陈代谢率。而力量训练虽不能长时间消耗热量，但却可以增加肌肉总量，从而提高新陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的热量。

　　因此将有氧运动和力量训练结合才是最佳的减肥方法。

　　2、有氧运动做的越多越好么?

　　有氧运动是消脂减肥的好方法，但如果时间做太长，消耗的就不单是脂肪了，还会包括肌肉。

　　一般来说有氧运动做40分钟就足够了，过量的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽，导致消耗肌肉。

　　3、可以提高有氧运动的强度，减少时间来达到消耗脂肪的目的么?

　　减脂的原理是，你每天消耗的热量要多于吸收的热量。高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

　　4、应该先做有氧运动，还是应该先做力量训练?

　　糖份是身体耗能的首要来源，如你把有氧运动放在前，你身体内的糖份就会先被消耗，等你再进行力量训练时就会感觉到力不从心，影响锻炼效率。而当你进行力量训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直接燃烧脂肪了。

　　最明智的做法应该是在短暂的热身(5-10分钟)后先进行力量练习，然后做有氧运动。

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