7：00

　　 从甜美梦乡中醒来，第一件事应该是喝水。每天清晨两杯水，不仅能让你储备足够的水分，还能让你在一定程度上减轻饥饿感。从脱水的状态中解脱出来能让你头脑更清醒，状态更完美。

　　 7：15

　　 很多人都会选择在早晨时段进行锻炼，但是此时的空气质量并不是一天中最好的，尤其是在污染程度较高的城市中，你可以选择在室内进行一些强度偏小的运动。

　　 8：00

　　 一顿营养均衡的早餐十分重要，你的早餐应该含有足够的蛋白质、碳水化合物和纤维素。如果你有这样的习惯，还可以喝上一杯加脱脂牛奶的过滤咖啡，但千万不要加诸如奶油这样的高脂肪配料。其实，更好的选择是喝上一杯绿茶，绿茶中含有的独特化合物和矿物质对燃脂有着十分重要的作用。从这个意义上讲，无论是咖啡还是绿茶，它的功效都要比水更好。

　　 10：00

　　 咖啡时间?不尽然。对于案头工作者来说，活动一下筋骨，补充一点能量是十分重要的。在这个时候，一个苹果、一小块富含蛋白质和纤维素、低热量的小点心对你的身体是十分重要的。它不仅可以让你在午餐前保持适宜的血糖浓度和足够的精力，而且能让你体内新陈代谢的速度加快，从而达到燃脂的目的。要记住，一小杯咖啡是起不到这样的作用的。

　　 12：30

　　 走着去吃午餐。一盅不加油脂的清汤应该是你午餐的开始。据研究得知，这样的一道汤能使人在同等饱的条件下摄入最少热量。他们所推荐的一顿标准的午餐食谱是：去皮鸡肉、豆类食物、蔬菜和低脂奶酪。鸡肉几乎是所有肉类食品中品质最佳的，它容易吸收，富含蛋白质，同时脂肪含量也相比其他肉类要少。豆类食物是很好的减肥食品，它能减少饥饿感、降低血液中胆固醇含量，且富含维生素B和多种矿物质。无论从营养角度还是瘦身角度，豆类食物都是极好的选择。

　　 15：00

　　 困倦的午后，喝点下午茶是天经地义的事，但是过多的淀粉摄入只会起到相反的作用。此时，你的选择应该是大约50克左右不含盐分的坚果类食物，这不仅能让身体摄入足够膳食纤维和健康脂肪，还能把你从午后的昏昏欲睡中拽出来。

　　 17：30

　　 下班之后，远离拥挤的马路，直奔健身房。在这里，你可以消耗体内过多热量、加快新陈代谢，更能塑造完美体态。时间无需太多，一周3次、每次保证30至40分钟的锻炼。如果你不能坚持完整的系统训练，单纯的力量练习也是可取的。这至少对肌肉群的塑造有百利而无一害。记住，运动过程中要注意水份的摄入，出汗量是你最好的指标。

　　 19：30

　　 晚餐时间到了。鱼含有大量高质量的蛋白质，可以很好地改善心脏功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐时候喝上一杯葡萄酒也是个不错的选择，对大多数人来说，这是有益健康的，不过，别忘记酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，这是需要牢记的准则。晚上，你不会有太多消耗能量的机会，所以，有7分饱就足够了。

　　 22：00

　　 许多人有睡前进食的习惯，这时可以喝上一杯热的脱脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的营养成分有助于睡眠，还可以使体内摄入足够的钙质。

　　 22：45

　　 该睡觉了。由于人在睡眠时候，体内的荷尔蒙分泌达到高潮，所以足够的睡眠可以帮助在运动过程中受损的肌肉尽快恢复，此外足够的睡眠时间还有控制体重的功效。

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