传统的健身观点认为同一肌肉群不需要每天都进行锻炼。这一法则同样可以运用到心肺功能锻炼上吗？无论是跑步、骑车、散步，还是使用椭圆机进行锻炼，都需要腿部肌肉的参与，而且强度也不小。如果每天都变化心肺功能锻炼的形式，同样需要腿部肌肉的参与，到底是应该隔天进行还是每天都进行心肺功能锻炼呢？

　　  美国大学运动医学协会（ACSM）建议人们，每天都可以进行中等强度的心肺功能锻炼（比如跑步），而进行力量训练的频率可以低些（对于初学者来说，每周进行一到两次是合适的，有经验的健身者可以每周进行两到三次，专业健身人士每周最多进行四次）。

　　  心肺功能锻炼（又称有氧训练）需要调动身体的各个部位，让尽可能多的肌肉群参与到锻炼中，并且需要持续一段时间。这种运动对身体的冲击力比较轻，肌肉群通常不会被训练过度。由于它的强度不是太高，健身者可以每天进行散步、跑步或者骑车运动数个小时，只要身体条件允许。

　　  而抗阻力锻炼（又称力量训练）是要对特定的肌肉群进行高强度的锻炼。由于它的强度很大，即使锻炼方法得当，每种抗阻力锻炼也只需要进行几分钟。抗阻力锻炼最好是隔天进行，这样肌肉群才会有充分的时间得到休息。其他影响到肌肉群恢复的因素还包括充足的睡眠、饮水和食用健康的食物。

　　  如果心肺功能的锻炼强度很大，应该怎么办呢？比如说10公里的跑步、爬上很陡峭的山，这些锻炼从理论上来说会比正常的心肺功能锻炼对肌肉群的挑战性更高。身体健康的人对这些强度稍大的锻炼不会感到过度疲劳，但对于初学者来说是个不小的挑战。一些特别激烈的心肺功能锻炼，比如马拉松长跑、全速跑或是骑自行车翻越高山，这些类型的锻炼会调动肌纤维与增肌有什么关系 target=_blank>快肌纤维，造成肝糖原的耗尽，因而类似于抗阻力训练。因此，对于健身者来说，强度过大的心肺功能锻炼不需要每天都进行，因为它会让人感到肌肉酸痛，很可能会使锻炼半途而废。

　　  因此，健身专家建议，人们可以每天进行中等强度的心肺功能锻炼。为了达到最好的锻炼效果，最好是将各种心肺功能锻炼交替起来进行，每天锻炼不同的肌肉群，同时也不会让肌肉群锻炼过度。

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