随着生活节奏的加快和大气污染的日渐严重，人们已经习惯了将有氧运动搬到室内。对于多数在办公室里工作的白领，工作所带来的更多是压力和紧张的情绪。下班后在家或者在健身房，在有氧器械上畅快淋漓地出出汗，无疑是一个很好的宣泄与放松的方式。

　　其实，目前大部分的有氧器械大多都是针对身体的某一个部位或者某种训练方式设计的，它们具有各自的优势，但也有一定的局限性。练习者只有确定自己的目标，了解每种器械的特点，才能更好的有针对性地进行专门的训练。

　　下面笔者会将平日常见的几种有氧器械做一个简单的比较，从中你可以看到它们各自的特点和优势，这样你就可以根据自己的健身需求，进行有针对性的训练了。

　　跑步机

　　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　　特点：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人最好不要训练太久，运动中主观疲劳感比较强。

　　固定自行车

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　　特点：训练方式单一;练习中上肢参与锻炼较小。

　　登山机

　　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　　特点：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，具有上肢局限性。

　　划船器

　　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　　特点：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大，技巧不容易掌握。

　　对于初级健美者来说不是所有的器械和训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的，所以健美是需要时间和不懈坚持的。相信自己，坚持下去，就一定可以直达梦想的!

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