平板支撑为什么腰疼

　　塌腰

　　平板支撑过程中出现了塌腰的情况，重心转移至腰部塌陷点，腰部被挤压承受巨大压力，会导致腰椎受损，出现疼痛。

　　运动疲劳

　　腰部肌肉在平板支撑过程中需要大量做功，会产生乳酸代谢物，明显的表现就是，腰部肌肉酸痛。

　　平板支撑腰疼怎么办

　　1、停止训练：出现腰部疼痛的状况，可以选择停止训练，检查腰部状况，待恢复后再进行训练。

　　2、不要塌腰：腰部感觉不适后可以调整腰部位置，将塌陷的腰部顶起来，能有效消除腰部紧张，缓解痛感。

　　平板支撑腰疼怎么恢复

　　1、拉伸按摩：可以对腰部肌肉进行拉伸，对疼痛部位按摩代谢堆积的乳酸，能帮助加快新陈代谢，帮助恢复。

　　2、药物治疗：可以使用治疗跌打损伤的药物，例如云南白药，能活血化瘀，升高温度，加速血液循环，镇痛。

　　做平板支撑腰疼正常吗

　　不正常。

　　我们要尽量避免这种情况的发生，我们正常情况下标准动作进行平板支撑锻炼，通常是不会出现疼痛的问题。

　　建议找面镜子，从侧面观察自己的身体姿态，调整到一条直线的身形。

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