俯卧撑是一个多关节，多个肌群参与的复合动作，相比胸肌，手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多，使用频率高!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用。

　　俯卧撑主要用来锻炼我们的胸大肌，三头肌和前三角，很多人在做俯卧撑的时候胸肌却没有很大感觉，手臂的三头肌，肩部前束却很快酸的要死。

　　那该如何改善呢?

　　1.慢慢做(特别离心下降的阶段)

　　慢而有节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制，改善稳定度和找到肌肉感觉。

　　在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去思考肌肉用力，慢慢去感受胸肌被拉伸，建议用大概2秒做向心收缩动作，4秒做离心动作，虽然是会困难很多，必定会比平时更感受到肌肉用力。

　　2.意念集中，动念一致

　　俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来，集中精力在胸部肌肉上，闭上眼睛去感受它的收缩，伸展，去建立肌肉和心灵的链接。

　　3.握距不要太窄

　　很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄，导致三头肌主导动作，你需要比肩膀宽的握距(但不要太宽)，下落到底的时候小臂和地面垂直，并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间。

　　4.利用单关节的动作找胸肌感觉

　　多关节的动作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群抢去风头，这时候你可以先进行单关节动作，这样可以让目标肌肉很简单直接地发力，激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感。

　　5.挤压按摩，拉伸

　　胸肌没有存在感?那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在，这样有助于构建肌肉和心灵的链接。

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“要做俯卧撑要用胸肌发力”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~