腹部肥胖，也就是俗称的小肚腩困扰着很多人。消除小肚腩，除了要在饮食上加以控制之外，最有效的措施就是增加运动。 

　　慢步减肥预防小肚腩 

　　许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易在腹部囤积过多脂肪。如果要午睡的话，最好是饭后慢步半小时左右再睡。相比之下，走动要比坐着消耗的热量多5-6倍，比躺着消耗的热量多10余倍。对于想要保持体型的办公室一族来说，应该尽量利用一切可以走动的机会，如走多一个公交站、走多几层楼梯、走多几步去斟水、花多几分钟出去吃饭等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。 

　　对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练习以下项目： 

　　屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。 

　　腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。 

　　慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 

　　引体向上。选择专业的健身房，利用可靠的健身器械做引体向上动作，顺势将膝盖尽量提起。整个动作难度较大，但可以对手臂、背部、腹部都起到很好的锻炼。

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