在健身界中确实有些动作是无可取替的，这些经典动作是什么?为何能历久不衰?来看看这7大经典重训动作。

　　1.深蹲

　　被喻为动作之王的深蹲t的好处多不胜数，因为深蹲差不多刺激全身肌肉，同时让身体释放睪丸酮，加快肌肉生长!

　　注意事项：

　　a.膝盖不要过份超越脚趾

　　b.尽量保持上身挺直，否则腰部会承受大量压力

　　c.收紧腰部，保持腰部挺直

　　d.利用脚踭发力，除可保持重心外，还可减轻膝关节压力

　　2.硬拉

　　硬拉的地位跟深蹲平起平坐，这动作亦是一个能够训练全身及增加睪丸酮浓度的动作。此外，硬拉的功能性比深蹲t要高，因为我们日常有时候需要从地面抬起重物，只要我们多做硬拉，遇到以上情况而受伤的机会必定大幅降低。

　　注意事项：

　　a.整个动作以髋关节为主要轴心，膝关节只是辅助，否则动作会成为深蹲t

　　b.收紧腹部、确保背部挺直

　　c.利用脚踭发力，保持重心

　　d.杠铃应尽量贴近身躯

　　3.卧推

　　这个动作是男人最爱，因为可以练胸嘛!卧推可以利用不同角度及器具来进行，所以是训练胸大肌的必要元素!

　　注意事项：

　　a.在Bench上先稳定身躯，如果左摇右摆，即是重量太大，核心肌群力量过少

　　b.肩胛骨向后收，即锁背

　　c.收紧腹部及臀部

　　d.在肩关节没有过份拉扯感的情况下，尽量保持最大的运动幅度(Range of motion)

　　4.肩上推

　　这是较受人忽视的动作，偏偏其重要性不下于卧推，因为肩上推能同时训练整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三头肌以及前锯肌(俗称胸部以下的子弹肌)。

　　注意事项：

　　a.先用较轻的重量找出让肩关节最顺畅地进行推举动作的角度

　　b.切勿完全伸直手臂，因为对肘关节带来很大的负荷

　　c.收紧腹部，保持上身稳定

　　d.避免和深蹲t、硬拉等让腰部受压的动作同日进行

　　5.双臂屈伸

　　有人称

　　双臂屈伸为上半身的深蹲t，同样是一个有效提升体能、训练胸肌及三头肌的动作。双臂屈伸可分为Chest Dip及Tricep Dip，初学者通常难以在训练时感受胸肌，但不要担心，日子久了自自然然能学会。

　　注意事项：

　　a.收紧腹部，若上身不稳定能增加受伤风险

　　b.上半身倾前可练胸大肌;上半身保持毕直可练三头肌

　　c.阔手、肘部向外可练胸大肌;窄手、肘部向后可练三头肌

　　d.要注要肩关节的拉扯感，下降幅度过大可带来严重受伤

　　6.引体向上

　　差不多全世界的纪律部队也利用引体向上去衡量投考者的体能，就知引体向上有多重要吧。引体向上能够训练背部所有肌肉、前臂、二头肌及腹肌，你能找到任何理由不好好训练引体向上?

　　注意事项：

　　a.收紧腹部，身体要稳定才能使动作最有效训练肌肉

　　b.保持挺胸

　　7.俯身杠铃划船

　　背部肌肉除了负责下拉，还能进行划船的动作， 俯身杠铃划船是最基本亦是最重要的划船动作，一对哑铃或一枝杠铃就足够了!8届Mr。 Olympia Ronnie Coleman最爱用 俯身杠铃划船训练背肌。

　　注意事项：

　　a.收紧腹部，在身体前弯时保持腰保挺直

　　b.这不是手臂动作，所以请将注意力放在背阔肌及中斜方肌，确保肩胛骨内收

　　c.尽量不要利用惯性( Inertia)提起重量，因为会加大受伤风险

　　d.腰部有伤的朋友宜用以下方法进行动作，利用Bench凳顶住胸口，卸去下腰压力

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“要增加肌肉吗？七个经典动作加重练习”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~