坐姿划船可以帮助我们强化薄弱的上背肌群(斜方肌菱形肌)，同时也是一个简单易学的动作。

　　不过，很多人在进行坐姿划船时还是会因为贪图重量而犯了一些错。

　　错误示范：

　　这样的动作导致太多的髋关节参与和腰椎屈伸!髋关节会帮助你用力，导致身体后仰，惯性会帮助你拉起重量，这会让你的背部肌群偷懒，无法获得锻炼效果。

　　腰椎产生过多的动作没有稳定住会导致椎间盘不必要的压力，严重还会导致下背不舒服。

　　放下你的虚荣心!选择合适的重量，让动作变得完美。

　　你需要的就是挺直腰杆，收紧腹部让你的躯干想一根钢条一样稳定。

　　以下是一些做动作的提示：

　　1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去(肩胛下沉)，过程中好像有人死死的按住你的肩膀。

　　2.保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。

　　3.选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。

　　4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨。

　　5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去。

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