长跑(“稳定状态”有氧运动)名将格布雷塞拉西和短跑(高强度间歇训练心肺功能)选手博尔特都是奥运明星。虽然两人因为遗传有很大的不同，但不同训练让两人的体型完全不同。

　　如果你能用比洗澡还短的时间来完成锻炼计划，那么还有什么借口说没时间锻炼?高强度间歇训练法(简称HIIT)至少帮你把这个时间不够的借口否决掉。

　　大多数人都认为有氧运动就是漫长、枯燥的慢跑。加拿大麦克玛斯特大学运动学教授马丁·吉巴拉表示：高强度间歇训练比起传统的有氧运动，需要的时间少得多，效率更高，帮助你更快燃烧脂肪。

　　研究发现，高强度间歇性训练对体能和生理上有一系列的好处，如：有氧代谢能力、碳水化合物代谢和胰岛素敏感度。这不仅对体重超标的糖尿病患者有帮助，还对那些准备开始练习一万米长跑的人也有意义。

　　高强度间歇训练怎样燃烧脂肪?

　　以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是最佳的减肥方法。他们认为与高强度的运动相比，心跳在最大心率的60%-65%区间内(所谓的“脂肪燃烧区”)的效果是最好的。不过现在研究发现，这并非最佳的燃烧脂肪方法。“用6个星期的高强度间歇性训练，与20周的传统的耐力训练相比，其达到的有氧代谢能力差不多。”伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授说。

　　高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗(EPOC)，也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧——而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。

　　高强度间歇训练是怎样的训练?

　　高强度间歇性训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房举重。

　　HIIT的其他好处

　　高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：

　　提高有氧能力

　　你的身体可以使用的氧气量(摄氧量)增加，使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

　　增加乳酸临界值

　　因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

　　改善胰岛素敏感度

　　你的肌肉更容易吸葡萄糖，换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

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