不管多忙，你肯定能挤出10-15分钟。当你活动后再工作时，会感到疲劳消除了不少，而且更加清醒。在日常工作中，你可进行下述的一些简单的体育活动。

　　控制工作餐饮

　　•要一天三餐

　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

　　•少吃零食

　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　•在办公桌上放瓶水

　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，会适当降低吃甜食的欲望。午餐前喝杯水，可增加你的饱腹感。

　　不要让精神压力促使多吃

　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　•在外面吃饭

　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　•不要一个人进食

　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　•不吃自助餐

　　自助餐时你往往会吃得很多。

　　•注意酒量

　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

　　让适当的体育活动进入你的日常生活

　　•从公共汽车或地铁火车上提前一站下来，徒步走完剩下的路。也可以将座车停在稍远的地方，然后走到单位。

　　·到同事的办公桌前去谈话，而不是使用电话。

　　•可以走楼梯，就不乘电梯。刚开始时少一些，适应后再增加走楼梯的层数。

　　•如果你经常坐着工作，利用每一个站起来的机会。

　　•把握午间时间下楼吃饭，而不是叫个外卖了事，用餐后不要立即闭眼小息，好好利用这段时间散散步。

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