·变速跑

　　快跑和慢跑交替进行，适合体质较好的长跑爱好者。进行变速跑不但能够有效地提高肌肉有氧代谢的能力，而且也能积极地改善肌肉进行无氧代谢的能力。

　　·慢速跑

　　根据自己的体质，选择感觉轻松或不很吃力的速度。比如，老年人和体弱者比步行稍快一些就可以了，体质好的则可以更快一些；在跑的过程中，心跳的频率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜。

　　·跑走交替

　　跑走交替就是慢跑和快步走交替进行的跑法：慢跑一阵后，再走一阵。此法适合老年人、体质较弱和刚开始参加锻炼的人。

　　·迂回跑

　　在跑步的路段上设定一些标志物（如树木等），标志物与标志物之间有一定距离，跑步时交替性地从标志物的左右侧通过，跑过去后，再如法跑回来。这种跑步方法非常适合于青少年，可增加跑步的趣味性，并锻炼身体的灵活性。

　　·折返跑

　　能够锻炼身体的灵活度、肌肉的协调力，在篮球运动员训练时最为常见。设定两个标志物，比如两根电线杆，从这头儿跑过去，用手触地，然后迅速折返，如此往复。

　　巧妙使用跑步机

　　通过设置坡度和速度，在跑步机上可以实现平地跑、坡道跑、变速跑等多种模拟运动，甚至可以根据自己的健身目标定制跑步模式，电子显示板上还能够显示时间、距离、速度、热量以及心率等数据，有利于使用者掌握运动强度。跑步机适合不同年龄、不同体质的跑步爱好者使用。

其实如果对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“各种跑步方式健身不再枯燥”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~