人们在进行健身训练的时候一般都会比较注重全身上下的几大肌肉群，像胸部肌肉群，腹部肌肉群，背部肌肉群，肩部肌肉群以及腿部肌肉群等，很多初级健身者们往往都会按照自以为事的动作和方法进行锻炼，殊不知这种锻炼方式浪费了很多的时间，而且还降低了锻炼效率。常见的主要有以下几个误区：

　　其一、锻炼胸部肌肉群常见误区，不重视俯卧撑的锻炼

　　因为俯卧撑很简单，随处都可练习，而去了健身房一般都会做卧推，飞鸟动作而忽视了俯卧撑动作，其实在日常的锻炼中通过调整俯卧撑的各种姿势可以让胸部肌肉得到更大强度的刺激，可以让胸肌长得更快。

　　其二、锻炼肩部肌肉的常见误区，重视哑铃侧平举，忽视推举动作

　　推举动作属于复合动作，而侧平举属于单关节动作，如果要锻炼肩部肌肉，则应把主要精力用在推举上，可用多余的时间来做哑铃侧平举来锦上添花。

　　其三、锻炼腹肌的常见误区，在复合动作中锻炼腹肌，忽视专门的腹肌锻炼动作

　　虽然很多复合性动作都会锻炼到腹肌，但是要增加腹肌的纬度以及细节要靠更大强度的刺激，例如悬挂举腿，例如卷腹等。

　　其四、锻炼腿部肌肉的常见误区，进行了太多的单关节动作，而忽视了深蹲动作

　　腿部锻炼的单关节动作很多，例如腿弯举，腿屈伸，提踵等等都是锻炼腿部肌肉的常见动作，却忽视了深蹲这个基本动作。

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