当你刚开始进行锻炼的时候

　　肺功能更加强壮。当进行有氧锻炼时，大脑会向肺部发送一种专门的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。

　　锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。

　　多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过有规律的有氧锻炼，身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身者所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

　　当锻炼进行到一个小时的时候

　　起到抵御感冒、流感的作用。锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量，这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强。

　　感到心情舒畅。人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性体育锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。

　　健身小窍门：当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的女性与只进行锻炼强度一成不变的女性相比，前者在锻炼后情绪提升的效果最为明显。

　　锻炼后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。

　　负重练习能让热量的燃烧持续38小时。为了能让锻炼更好地起到消耗热量的效果，每周最好进行两次力量训练，因为它会加快新陈代谢的速度。美国俄亥俄州大学的最新研究显示，进行力量训练后的38个小时内人体仍在燃烧热量。

　　感到饥饿：锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。

　　健身小窍门：如果你是空着肚子进行锻炼，很有可能在锻炼过程中感到头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的锻炼会造成人体脱水。

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