下蛮腰应该是很多女生都向往的完美身材，但是到了冬天之后腹部非常容易堆积脂肪。

　　那么，冬天如何快速瘦肚子呢?

　　早起喝一大杯水

　　早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内宿留的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。

　　合理膳食，搭配营养

　　无论是秋冬必要的火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

　　养成良好的坐姿

　　坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

　　常做运动

　　对于现在的大多数而言，除了繁忙的工作就是休息和娱乐，期间给予运动的时间那是少之又少。长时间不运动，不仅会降低免疫力，还容易让身体内的过剩热量积累产生脂肪，因此，每天每周进行适当的运动，不但可以帮助身体消耗热量，更能很好的起到瘦腹减肥的效果。

　　冬天瘦肚子吃什么

　　莲藕

　　莲藕乃秋冬季节人们餐桌上的常见菜肴。莲藕除了健脾开胃、清热润肺、止血消瘀外，冬季吃莲藕还可瘦肚子。因为莲藕有利尿的作用，它能帮助人们把积聚在体内的废物排出体外，同时还有净化血液的作用。

　　西兰花

　　冬天是吃西兰花的最好季节。西兰花乃高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量。所以，冬季多吃西兰花可很好管住自己的嘴，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助清除宿便，让小腹变平坦。

　　酸奶

　　酸奶能减肚子，想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌，它的作用在于能加速肠胃蠕动，消除便秘问题，便秘问题没有了，小肚子当然变的平坦，而且酸奶的饱腹感极强，无形中控制了你的食欲。

　　红薯

　　冬季是热腾腾的烤红薯上市的季节，很多人误以为吃红薯会胖，其实，适量吃红薯还能瘦肚子减肥哦。因为红薯里面含有的纤维含量最高，它能促进肠胃蠕动，把你体内的毒素都排出体外，同时消除宿便，起到减肥作用。

　　白萝卜

　　俗语说得好，“冬吃萝卜夏吃姜”，可见萝卜在人们心中的地位。萝卜乃凉性食物，多吃萝卜，可以止咳化痰，具有通气的功效。萝卜还可以消除肚子胀，具有清热解毒的功效。而且萝卜还可减肥瘦肚子哦。因为白萝卜中含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，而芥子油能帮助脂类食物的新陈代谢，粗纤维和木质素都能加速排出体内的毒素，改善便秘现象。

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