冬天马上就要来了，天气越来越冷，起床也越来越痛苦，大多数跑步的人也开始选择“冬眠”了。

　　确实，在寒冷的冬天想要从温暖的被窝中爬起，确实不是一件很容易的事。而且冬天跑步比夏天跑步，更考验人的意志力，天气环境的变化，也使我们跑步的环境发生剧烈改变。

　　一旦温度降至零以下，许多跑步者甚至会怀疑在寒冷中跑步是否对他们的健康有害。

　　那么，冬天进行跑步练习时如何在寒冷中呼吸?

　　基本上，适当的呼吸技术在夏季和冬季是相通的：你应该专注于深呼吸，并通过你的嘴和鼻子，但主要是你的嘴呼吸。如果您在寒冷的环境中呼吸困难，或者您想在极端条件下跑到外面，那么您应该遵循以下三个提示：

　　1.使用头巾或围巾、口罩

　　冷空气会刺激支气管，肺和粘膜。这可能导致咳嗽，支气管炎，在某些情况下还会导致哮喘症状。为了解决这个问题，请在头和鼻子上放一条头巾或围巾或者口罩，以加热你呼吸的空气。

　　2.通过鼻子吸气，从嘴里呼气

　　您可以通过鼻子吸入来吸入呼吸的空气。这种方法的优点是空气必须行进更远的距离才能到达肺部。一路上，你的鼻腔和气管温暖，过滤和滋润冷空气。然而，最大的缺点是你不能通过鼻子吸入尽可能多的氧气。随着锻炼强度的增加，您很快就会注意到只需通过鼻子呼吸就无法为您的身体提供足够的氧气。这可能导致呼吸短促。

　　3.避免高强度

　　一般来说，你应该避免在非常寒冷的温度下进行激烈的训练，比如间隔和节奏。增加的努力可能进一步刺激您的呼吸道，使呼吸困难。在这种情况下，最好坚持使用长而轻松的跑步来建立你的基本里程。

　　使用正确的跑步装备，您可以在低至-20oC (-4oF)的极端温度下保护您的身体免受寒冷。

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