仰卧起坐不是简单地起身、落下，速度频率、动作方法你是否全面了解到了？

　　仰卧起坐要快做

　　大多数职业力量项目运动员都认为，采用缓慢和控制的动作方式是刺激肌肉纤维的最佳方式。但是，西班牙的研究人员发现，实际情况并非如此——至少是在做仰卧起坐的时候，并非如此。研究人员采用肌电图监测技术，测量了在采用较快速度以及较慢速度做仰卧起坐时，腹部肌肉纤维被激活的程度。受试者的腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌以及竖脊肌，都被贴上了电极，受试者采用四种不同的动作速度（从用4秒钟做完一次动作，到以最快的速度做动作）做仰卧起坐。结果发现，随着动作速度的增加，腹部肌肉纤维被激活的程度也在增加。

　　研究人员得出的结论是，以尽可能快的速度做仰卧起坐对腹部肌肉群的锻炼效果最好。当然，动作速度快的前提是，你能保证动作的规范。

　　直腿屈腿都不好

　　对很多运动员来说，怎样既能充分刺激腹部肌肉群，又不造成背部损伤，一直是个不小的挑战。很多腹部训练动作，比如直腿仰卧起坐，都会在锻炼腹部肌肉的同时，刺激到髋屈肌，这就会降低腹部训练动作的训练效果，并给脊柱施加过度的压力。而大约50年前，就有理疗师提出，在膝关节弯曲的情况下做仰卧起坐，比做直腿仰卧起坐更好，据说那样会把对髋屈肌的刺激程度减到最小。不幸的是，生物力学专家最近又发现，做仰卧起坐的时候，不论是采用直腿还是屈腿的方式，都会给脊柱施加不受欢迎的负荷。为了尽可能减少这样的负荷，可以使用健身房中的腹部训练器，采用坐姿收腹的动作来最大程度地减少对脊柱的压力。

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