瑜伽和哑铃，两个似乎八竿子打不着的健身项目，却能在美国瑜伽协会掀起一股急速燃脂的健身狂潮！令人意想不到的是，将力量训练中采用的哑铃和强化身体柔韧性的瑜伽结合在一起，竟可以让身体在半个小时内燃烧200大卡的热量，同时提高身体的心肺功能，提升基础代谢率，这样高效的燃脂率居然是一套普通瑜伽的两倍！还犹豫什么，下面立即奉上这一新颖的训练模式的练习要点。

　　初学者需要注意

　　瑜伽和哑铃作为两种健身方式结合使用的时候，身体重心会不自觉地偏重在持哑铃的手臂上，总会将注意力放在抬起哑铃的力度控制上，以致在做弯屈身体的瑜伽动作时会走神。所以首先动作要放慢，避免运动过程中造成伤害。另外，因为手持哑铃的原因，对身体的平衡比较难以掌握，不可避免会在动作过程中出现左右摇摆的现象，尤其是单腿站立时，会让瑜伽动作做不到位，对于刚开始练习的人来说这是很正常的现象，只要动作熟练后，随着平衡度和力度的提升，身体自然会稳定下来。

　　健身教练的提示

　　坚持循环练习：采用这样的方式每次重复做3遍，每周做3次，那么你在一个月后就能见到惊人的瘦身塑形的效果，尤其是腹部和腿部，紧实的速度会快得让你意想不到！

　　哑铃的重量有讲究：初练习时可以选择一对2~5磅重的小哑铃，如果瘦身减脂的效果渐渐的不那么明显，或者进入了减肥平台期，则可将哑铃换成5~8磅重的，镜子里的你会再瘦一号的喔！

　　呼吸很重要：动作基本以瑜伽呼吸为基础，只有将呼吸做到位才能让氧气在体内顺畅流通，促进体内新陈代谢的速度，达到减脂和消除卡路里的效果，不要勉强自己，千万别光顾着举哑铃练力量而屏住呼吸，这样最直接的后果是脂肪无法在氧气的帮助下得到消耗，燃脂效果也会减弱。

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