大多数人练健身健美是为了增肌塑形的，增加肌肉需要做力量训练，这就是我们通常所说的“健美式的力量训练”。

　　肌肉充血快、体积膨胀大、保持时间长是健美式的力量训练强度的3大量化指标。就是目标肌肉在单位时间内的泵血程度，而不是看心肺承受了多大的压力。并不是非要练得大汗淋漓、声嘶力竭、精疲力尽才是大强度。

　　高强度健美训练的主要表现之一就是追求目标肌肉的充血。(前提是用准确的动作每组做6--12次，一般不超过15次达到力竭的抗阻力训练。腹肌、小腿、前臂除外。)

　　健美训练不同于普通力量训练，它的平台期的定义是指在一段时间内肌肉生长速度缓慢或停滞的情况。所以不能以绝对力量增加为指标来衡量进步与否的。肌肉生长有很多训练因素，但起主要作用的应该是健美训练强度(就是肌肉在单位之间内受刺激的程度)，重量负荷的增加只是强度概念里的一个环节。有的人认为要突破肌肉生长平台必须上大重量。但往往都是不切实际地上的绝对大重量，超过了目标肌肉的承受范围，实际上是几块肌肉同时承受了负荷。那这样的力量增长，则不是健美者所需要的。

　　肌肉充血的时间越快、膨胀的体积越大、时间保持得越长、目标肌肉充血的范围越广，就代表训练的强度大、效果好，对肌肉的刺激和破坏大、强烈，创设了良好的超量恢复的先决条件。

　　体能式的力量训练和健美式的力量训练最大区别体现在发力方式及对大重量的不同定义上。

　　每次训练要努力做到身体不累肌肉累。在健身房里，经常看到一些新手吃力的用大重量做着不标准的动作，一个真正的健美者的发力技巧和方式与某些追求重量人的有很大的不同。即使是相同的体重，使用相同的负荷，健美者能让目标肌肉承受大部分的压力和刺激。健美训练的强度最关键的一点就在于训练的质量。练得重不如练得准。

　　健美者的力量增加都是特指单块肌肉的单独收缩力量而言。单块肌肉的肌肉纤维增粗了，发达健壮了，力量和运动能力就自然增强了。健美者不是不考虑力量的增加，但他们只关心单块肌肉的力量。

　　举个例子，A与B两个人同样用40KG的重量做哑铃弯举，A的块头要比B大，但A只做了8次即8RM，而B却做了12次，这说明A把这40KG的重量绝大多数准确的施加在了二头肌上，A的二头肌肉训练强度远大于B。而B更多的是通过其他部位的协调现象完成的12次，所以体能消耗很大，这样就导致二头还没有刺激饱和，内脏就受不了了。这样A可以用省下来的体能就可以做更多的组数。

　　在健美者的字典里，根本就不应该有绝对的大重量这个概念。你首先是确保每一组每一次训练动作的准确有效，练得绝对的重不如练得相对的重，也就是练得准。练得越准，强度越大，对肌肉的刺激越深。在这个前提下，再看你的具体动作的次数安排，根据所要做的次数选择合适的重量这是绝对原则。

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