Tabata是一种高强度的间歇式运动，整个Tabata训练的时间仅为4分钟，并称能拥有无氧锻炼和有氧锻炼的效果。

　　Tabata主要概念为(高强度)运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟。

　　Tabata的由来：

　　Tabata间歇训练(Tabata

　　Training)是在1996年由日本科学家田畑泉博士为了提升竞速滑冰代表队运动员的实力而研发出的运动方式，是由「Tabata

　　Protocol」演变而来。他将运动选手分成AB两组，并比较一小时适当强度运动与4分钟高强度运动的效果，A组选手每周5天进行适当强度的运动一小时，时间为六周;B组选手则是每周4天进行高强度的运动4分钟，时间同样为期六周，结果A组选手们的有氧系统(心肺功能)大幅提升，但是无氧系统(肌肉)则几乎没有任何改变。根据实验结果，B组选手们的心肺功能更是大幅提升更胜于A组，肌肉则比实验前增加了28%，换句话说，高强度、短时间的运动不仅能燃烧体脂肪(有氧运动的效果)，在锻炼体能(无氧运动的效果)方面也极其有效。

　　田畑泉博士表示，这是为了让忙碌的人在短时间内也能运动而研发的训练，必须使用全身的肌肉，因此运动效果非常惊人，而这项在短时间内使用大量肌肉并需要最大摄氧量的运动方式可以有效减少体脂肪。

　　因此，在西元2000年开始，美国有许多健身教练便加以应用，并早已盛行于欧美，现在则并扩散至全世界。

　　Tabata训练的好处

　　从事一般的有氧运动，对于心肺功能的确有提升的效果，但对于肌肉生成却没有太大的帮助。而TABATA训练，不仅耗时短，还能同时包含有氧运动和无氧运动的训练效果，而且它产生的后燃效应，还能让你在做完运动的几个小时内继续燃烧脂肪。

　　1、Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata值得学习。

　　2、Tabata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它并不容易。一句话，Tabata训练很残忍!许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。

　　3、Tabata在减脂和改善体能两方面都很有效。事实上，减脂训练和新陈代谢状态(体能)训练相差很小，两者的强度都很大，都以全身动作为主。

　　Tabata训练动作

　　每个动作20秒，动作间休息10秒，8个动作为一组，每次做4组。

　　NO.1

　　NO.2

　　　NO.3

　　　NO.4

　　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　NO.8

　　　训练过程中，建议找个搭档，互相鼓励坚持下去。

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