一项最新的网上投票结果显示，最受女性朋友关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑还有头发。

　　爱美的男人们要想让你充满魅力、更迷人，就务必要让胸部变得有型。

　　胸肌的锻炼相对简单，无非上中下的推举，再加上夹胸动作。

　　今天我们不讲动作，只要总结一下胸肌训练的中的一些小技巧，对你在进行胸肌训练时候很有帮助。

　　一、感受胸肌发力

　　很多人通过俯卧撑，卧推等动作训练之后，胸部并没有什么感觉，反而手臂比较酸。

　　这是因为没有找到胸部发力的感觉。两个办法教你找胸肌发力的感觉：

　　1、双手合十，类似和尚拜佛的动作，然后双手掌相互用力，感受下胸肌会绷紧，这就是胸肌在发力。

　　2、上斜俯卧撑，找高一点的桌子，这样胸肌，手臂受力都相对较小，动作缓慢的俯卧撑，控制胸肌发力把人撑起来，感受胸肌的发力。

　　　二、充分热身保护肩关节

　　胸肌的练习动作，会给肩关节造成很大的压力，所以在进行训练之前一定要先做好充分的热身运动，把肩关节各个方向都活动开。

　　如用轻重量卧推，空杠铃杆之类的，再或者扶墙俯卧撑(就是上面说的上斜俯卧撑，把支点选择高一些)

　　然后一些肩关节的活动放松动作热身，如肩膀环绕：

　　三、注重上斜推

　　上斜推举针对上胸部分，上胸是整个胸肌较为薄弱的部分，所以在训练中要着重注意这块肌肉的锻炼强化，而且上胸练出来会让整个胸肌更饱满，胸肌均衡漂亮。

　　有很多人不注意这块，练出来的胸肌发展不理不协调，要纠正的话，也是多注意上胸的针对性练习。

　　四、卧推

　　卧推永远是练胸肌的主打动作，就跟标准俯卧撑一样(增加难度的话会在背上负重)，能够有效的加大加厚胸肌，以及上身其它肌群。

　　不要觉得卧推会过时，依然是最有效的刺激胸肌的动作，计划中一定不能少。

　　五、卧推不要起腰

　　很多人在尝试大重量时，为了发力会把腰臀不自觉的向上抬，以勉强完成动作，这样会把卧推变成下斜推。这样只有下胸得到刺激，上部练不着。

　　虽然举起的重量增加一些，但效果收益绝对不是最高的。

　　正确的姿势，应该保持后背充分贴在凳子上，这样能让整个胸肌发力。胸肌参与得多，自然得到的刺激更大。

　　六、注意动作幅度

　　很多人在卧推时会犯错，最常见的是就“半程”和“肘关节锁死”。

　　半程就是横杆每有降到底，这样对胸肌刺激不够，还有受伤危险。

　　肘关节锁死，在推举到最高高度时候，肘关节锁死来借力，这样会轻松一些，但对胸肌的刺激程度大大降低了。

　　七、不要握太宽

　　太宽的握距会让肩部承担很大部分的力，胸肌减少了受力，得不到有效刺激。

　　而且肩关节很脆弱，这样很容易受伤。

　　正确的方法是，握距稍微比肩膀宽一点。

　　八、多选择自由重量

　　有很多固定轨迹的器械，如史密斯卧推机等，都是固定的运动轨道，在新手期可以用这个来感受刺激胸肌发力。

　　但训练到一定阶段，就得多用自由重量，自由重量的会让你在整个动作过程中，除了胸肌发力推举，还得控制整个动作的平衡，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。

　　因此光用器械练不出杠铃哑铃的效果。

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