在生活中没有经历过肩伤的人，一定是非常难得，尤其在健身一族中，肩伤问题经常发生，这不仅阻碍我们的进步，更让我们苦恼不堪，几乎大多数的训练动作都与肩关节相关，所以，今天这个系列的分享继续。

　　这4个练习能够使我们的肩膀保持健康和强壮，提高我们的训练效果，同时有助于防止受伤，照旧，先来看看这些内容吧。

　　保持健康健康的诀窍是，从不同的角度和“挑战”它们的力量和灵活性，而这4个练习则恰恰是从不同方位给肩膀施加一些训练压力。

　　这些不太同于体操类的“推”和“拉”的运动，同样，先练习动作，逐步熟悉后进行有效的结合为一个完整的锻炼。

　　1.吊挂摆动

　　吊挂在单杠或者吊环上，抓牢，来回摆动身体。你应该做两个变化，双手可以尝试放松状态下的吊挂，或者单手吊挂，另一只胳膊处于放松状态。不同的变化会以不同的方式影响到肩膀，这对肩膀的健康非常重要。

　　2.青蛙过河

　　这一个动作比起举重以不同的方式给予肩膀一定的压力，在这个闭链动作中，你必须通过你的手臂和肩膀来创建一个稳定的基础来支撑身体其余部分的重力。

　　努力练习“叠加”的方式，使你的手腕，肘，肩膀成一条垂直线，通过在练习中用力推动地面的时间，会逐渐加强肩膀的稳定性和力量。

　　3.平板行走

　　保持双手支撑地面，身体呈平板动作姿势，双手，双脚横向移动。这里的目标不是速度，要注意协调和稳定的运动模式。另一种方法是在移动到一侧时，交叉双手和双脚，这将刺激和提高肩膀多方向的稳定性。

　　4.螃蟹行走

　　通常我们见的螃蟹是横向移动，但这个螃蟹走则是仰卧姿势，利用四肢力量支撑起身体，这是一种非常规的方式让肩膀接受压力，慢慢的开始将身体向脚的方式移动，你会在短时间内让肩膀建立显著的力量。

　　一旦你掌握了每个动作的窍门，你可以将他们组合称一个完整的训练，这种连续的变化将有助于你的肩膀适应和应对所有训练和日常生活中所遇到的问题。越是能够掌握更多灵活性和稳定性的肩膀，就越能够承载更多的力量，也就越容易处理更多的训练和日常问题。

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