有氧运动不光只有跑步，这三种有氧运动，减脂效果胜过跑步，更有利于锻炼身体，让我们一起来学习吧。

　　1.游泳

　　游泳可以塑性减肥。众所周知，游泳可以提高新陈代谢，从而达到减肥的效果。研究表明，游泳能够更多的燃烧身体的热量，有助于身体塑型，让你身材变得更完美。同样强度的运动，游泳比跑步更能减肥。除此之外，游泳能使人建立自信，使人变得更聪明。游泳可以使人变得更加自信、开心，并且充满活力，还能帮助提高身体的柔韧性和灵活性。

　　2.跳绳

　　跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪。跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。此外，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

　　3.爬楼梯

　　爬楼梯消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。爬楼梯不仅可以起到减肥瘦身的作用，还有利于提高人体的免疫功能，可以降低人们患有疾病的风险，有助于保持骨关节的灵活。爬楼梯还可以加快人体内毒素和垃圾的排出，可以让我们拥有健康的体魄。

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