锻练篇

　　??▼

　　??01 / 训练时多采用多关节复合动作，如：深蹲、硬拉、卧推举、引体向上等。

　　??02 / 除非你有无限的训练时间，否则请避免个别单一性训练和只涉及一个关节的负重运动，如二头肌弯举。

　　??03 / 利用短暂的组间歇(30至60秒)，来激发最大的生长激素反应。

　　??04 / 改变重量和休息时间，让身体更易适应新的刺激。

　　??05 / 要快速地达到低脂肪的体形，每周确保能够规律进行3-4次健身运动，且每次保持1小时认真的训练中。

　　??06 / 每周2次低强度长时间有氧，30-45分钟慢跑，跳绳均可，2次高强度间歇训练，例如冲刺，或者随便其他方法，时间15-20分钟，可参考精选

　　| 坚持这套哑铃训练，没有不瘦的!

　　??07 /

　　在日常生活中保持活跃及多活动。在白天经常快步行走，经常走楼梯，将车辆停泊在停车场最远处，或自己做家务等一些体力劳动，从生活细小处进行改善。

　　??08 / 利用看电视的时间，放松身体，不要只坐在屏幕前：如伸展、滚泡沫轴等。

　　??09 / 加倍努力。如果没有得到预期的结果，代表你努力不够。

　　??饮食篇

　　??▼

　　??10 / 清楚知道自己应该吃多少热量，食物配比如何做，并且加以控制。 从来没有人会意外地吃了任何东西。

　　??11 / 在你的日常饮食中戒除所有加工食品

　　??12 / 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油，以及蛋糕、奶茶等等。

　　??13 / 选择健康脂肪，能够获得较多的雄性激素分泌，同时减少身体脂肪。

　　??14 / 多吃海鱼，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-3脂肪酸。

　　??15 / 或者用鱼油来提高omega -3脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-3和omega-6脂肪的摄入量是平衡的。

　　??16 / 进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸等。

　　??17 / 少吃碳水，多吃蔬菜。

　　??18 / 消除所有糖分食物，此糖指白糖、冰糖、红糖.....任何加工糖类!包括含有糖的食物。

　　??19 / 喝大量的水(最少每天3公升)，保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。

　　??20 / 避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料(适量)。坚持只饮水，茶及咖啡(无糖)。

　　??21 / 一个较彻底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可选择红酒。

　　??22 / 喝点酸奶可以改善肠道健康，自制酸奶可避免多余糖分、热量摄入。

　　??23 / 补充维他命B，如果你进食高蛋白餐单或摄取BCAAs，因为额外的氨基酸消耗了体内帮助排毒的维他命B。

　　??24 / 在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明，如果我们在训练前摄取了咖啡因，我们将会选择较重负荷。

　　??25 /

　　吃比练更重要，每天24小时，一周7天，你最多只有10多个小时在健身房，体脂肪、肌肉都是在健身房以外的时间获得、减少，如果不好好吃饭，不克制，还谈什么肌肉线条?

其实如果对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“使肌肉线条更加明显的方法有25种”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~