健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者，算不上是真正的健身者。当你走进健身房的时候，练习深蹲的人才是老手。

　　深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作，也是每个人都必须要尝试的动作，它被称为力量训练的王牌动作。

　　深蹲是一个复合型动作，主要锻炼在腿部力量，受力肌肉分布全身。能够促进生长激素的分泌，对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助、是突破自我的好动作。

　　今天要介绍一个很棒的深蹲训练方法——10分钟50下深蹲训练，这个对于消耗热量和提升肌肉都很棒的训练方式。

　　TS：在做这个深蹲训练之前，你必须知道深蹲训练的标准动作。

　　1.选择一个重量做5下(中等重量，建议是10-15RM)

　　也许选择与自己体重一样的重量也是个很好的开始。

　　2.准备好计时器，计时开始

　　当秒针开始行走，你也马上开始做5下深蹲，中间不可休息。

　　完成5下后，离一分钟到还有几十秒的时间，那就是你的休息时间。

　　3.一分钟到了

　　再做5下深蹲，做完再休息到下一分钟的开始。

　　以此类推，训练时间总共是10分钟。

　　也就是说，在这10分钟内，你总共做了50下的深蹲。

　　完成之后

　　如果这次你顺利完成这50下的深蹲训练，下次就可以再加负重，加5或10公斤，然后再做一次。记住，全程要保持正确的姿势。

　　完成不了

　　如果你这次无法在10分钟内顺利完成50下的深蹲，表示你使用的重量太重，别太灰心，下次训练就减轻一点重量。别担心，多试几次，就会找到适合你的训练重量。

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