盲目健身、减肥是一种“都市流行病”，人们都在认同健身运动能够祛病强体、减肥塑身的同时，忽略了健身的科学性，把环境是否舒适、交通是否方便、内容是否时尚、种类是否与个人兴趣相投成为选择的首要标准。因此“量身定做”你的健身计划是健身过程中必不可少的一部分。

　　长期从事大学体育教育的有关专家认为，减肥以刺激、消耗多余脂肪为主，健身的主要目的则是增强体质。部分人群在健身后，因刺激的部位有误或因运动量加大而暴饮暴食，反而会增长肌肉。“量身定做”健身计划尤为重要。

　　因此，在决定健身之前，首先要对个人体型有客观判断。“体重(公斤)/身高(米)的平方”是目前健身俱乐部普遍用来衡量会员胖瘦的公式，当结果>30，则为肥胖型;结果在25-30之间则为超重型;结果在20-25之间为健康型，结果<20为偏瘦型。

　　根据公式测出结果后，不要忙于做出“减肥”或“增重”的决定，即使体型属于健康型也不要高兴过早。健身教练还需进一步测量你的手臂、背部、腰腹、臀部、大腿内侧、大腿外侧、小腿等各个部位的肌肉和脂肪，并对所得出的数据进行电脑测评。根据不同数据指导你在健身中需要重点锻炼哪些部位，在锻炼重点部位时应采取何种强度、何种健身器械或健身操。

　　此外，夏季能量消耗大，冬季户外运动少，脂肪消耗低，个人的健身计划还应随季节变化做适当调整。

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