温和后弯瑜伽练习你掌握了吗？

想要改善驼背、增强腰腹和大腿力量，温和的后弯瑜伽是个不错的选择。首先，将瑜伽带固定在把竿两侧，调整至肩胛骨下方舒适位置。保持大腿与肩同宽，双手抓住把竿，用大腿抵住下方把竿。收尾骨，上半身微微向后向上挺直。吸气时，双手上举，顺着耳朵向后伸展，胸部前推，保持五个呼吸。结束后，可以采用婴儿式或前弯放松。练习时，注意不要折腰，尾骨内收。如果对后弯动作不够自信，建议在专业指导下进行，确保安全有效。瑜伽练习，助你健康美丽。

这一期我们将利用瑜伽伸展带与教室特有的把竿，教大家练习温和的后弯，这个体位法的效果：可以纠正驼背，并强化腰腹与大腿的力量，伸展腋下淋巴，好处多多。后弯动作属于比较进阶的练习，一般学员或新生可先藉由把竿练习替代式，随着动作比较熟练，肌肉比较有力量后，再来挑战进阶后弯。1、面向把竿，先将伸展带固定于把竿二侧，伸展带套在肩胛骨下方(调整到最舒适的位置)，大腿打开约与肩宽。2、双手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，收尾骨，使上半身微微向后向上挺直，吸气，双手往上伸直，再顺着耳朵持续往后伸展，胸部往前推，停留五个呼吸，保持大腿有力量。结束后离开把竿，採婴儿式或缓和的前弯来放松。练习后弯时，提醒大家几个小重点，千万不要折腰，尾骨也要记得往内收，下方附上正确版与错误版让大家参考。如果对后弯体位法没有把握的话，建议到教室上课，在老师指导下安全练习，瑜米之伽祝福大家健康美丽！