瑜米之伽如何雕塑腿形强化腿部力量？

瑜米之伽是一种结合把竿的瑜伽练习，特别适合想要雕塑腿形和增强腿部力量的人群。通过一系列动作，如背对把竿站立，将一只脚勾在把竿上并打直，可以有效地拉伸和强化腿部肌肉。此外，通过扭转和伸展的动作，不仅能够矫正脊椎，还能按摩肠胃，减少腰部脂肪。这些练习不需要任何品牌辅助，只需一个把竿和瑜伽垫，就能在家中轻松进行。想要挑战更高难度的同学，可以尝试将脚勾在横向把竿上，进行身体扭转，这将进一步增强腿部力量和灵活性。瑜米之伽的练习，不仅有助于提升身体力量，还能促进身体健康，是一种全面的锻炼方式。

学员们的腿大都纤细较无力量，遇到站姿系列容易＂挂＂，不过穿高跟鞋的功很高超。建议大家多锻炼腹部核心与腿的力量，才能稳踩恨天高却不伤到腰椎与膝盖。这期瑜米之伽利用把竿瑜伽雕塑腿形并强化腿部力量。◎ 把竿动作：1、 背对把竿，重心移到左脚，右脚勾在把竿上，右脚打直并与地板平行。2、 重心在左脚，脚底板均匀踩在地板，腹部有力量，感觉肚脐往胸口提，双手双脚打直向外延伸，停留伸展。 3、想挑战的同学，将右脚(后腿)勾在横向把竿，脚跟抵住直立的把竿，吐气身体往左侧扭转，左脚（下脚）可微弯，右手指可轻轻点在地板上（也可用瑜伽砖辅助），视线看着上方的手，结束后换边练习。◎ 变化式：靠近把竿，将右脚勾在横向把竿预备，右手拉住最上方的把竿预备，上半身推离把竿，视线转向右上方的手，伸展右侧腰与大腿外侧。效果：这一系列的动作，可以帮助我们矫正脊椎，强化腿部力量，还可按摩肠胃，帮助减少腰部脂肪，欢迎大家一起来体验喔！