桥式瑜伽如何练习？促进消化与内脏活力

桥式瑜伽是一种简单而有效的瑜伽姿势，特别适合想要强化腰部和腹部肌肉的人群。练习时，首先双腿伸直坐好，双手放在身后，与肩同宽。接着，吸气时抬起臀部和腰部，保持膝盖伸直，脚板平放在地面上，头部向后仰。呼气时，缓慢放下臀部，放松身体。这个动作不仅能扩展胸部和腹部，促进消化，还能刺激脚部，增强内脏活力，改善血液循环。对于初学者，建议先弯曲膝盖练习，熟练后再尝试伸直膝盖。桥式瑜伽是一种温和而全面的练习，适合各种水平的瑜伽爱好者。

练习桥式，能够使腰部与腹部周围的肌肉变得十分发达，并且使胸部和腹部得到扩展，促进消化，使平时受压迫的内脏得到放松，位于胸间的心口得到刺激，胃也将重获活力。另外，此姿势还能够刺激有“内脏的露出部分”之称的脚部，使内脏的活动更加活跃，促进血液循环。 请这样做 1双腿伸直而坐，双手置于身后，同肩宽保持一致，两腿并拢。 2吸气，将臀部和腰部向上抬起，在此过程中，膝盖处不要弯曲，两脚板置于地面，头向后仰，目视地面。呼气，将臀部放下，缓解紧张，使身体处于休息状态。 YogaTip：初学者练习时可以弯曲膝盖，熟练掌握之后再保持膝盖伸直。