瑜伽练习中如何避免岔气？

岔气在瑜伽练习中是一种常见的不适现象，表现为运动时胸背部位疼痛，尤其在说话、呼吸、咳嗽时疼痛加剧。为了避免岔气，首先，应在专业教练指导下练习，确保动作正确。其次，饮食上要避免油腻和辛辣，练习前至少3小时不进食，练习后1小时再进食。此外，练习前要尽量排空大小便，练习后至少15分钟再沐浴。避免在烈日下做瑜伽，特别是高血压、低血压患者、头部受伤者、晕眩病人、心衰者及经期妇女不宜做倒立姿势。穿着简单宽松，光脚练习，摘掉饰物。保持空气流通，使用有支撑性的垫子。最后，不要从书本或录像自学瑜伽，以免动作过火造成伤害。通过这些注意事项，可以有效预防岔气，享受瑜伽带来的身心益处。

我们的瑜伽动作练习有难有易，所以我们在练习中一定要区别对待，要认真的评估自己的身体之后再去进行一些瑜伽练习，而我们很多人往往会急于求成，忽视自己的身体接受和承担能力，这样一来就会适得其反。岔气就是我们瑜伽练习中大家都会遇到一种身体不适现象，我们首先一起了解一下岔气是什么吧。

岔气是什么岔气指的是，在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸、咳嗽，这种疼痛还会加重，医学上将其称之为“呼吸肌痉挛”。为什么会岔气究其原因，大都是在进行大运动量的活动之前，准备不足。如果我们突然的由放松变得紧张我们的器官就会有些不适应，无法及时的提供所需的营养和氧气。另外，在运动时呼吸的频率太快，深度不够，致使“呼吸肌”连续过急地收缩，长时间得不到休息。有时，天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会发生岔气。碰到岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶打胸背;或躺在床上或者垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。如何避免出现岔气首先，我们最好在专业教练的指导下练习。除此之外，我们今天再给大家说一些我们瑜伽过程中经常被忽视的的注意点。瑜伽练习注意这几点饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。争取每天都在同一个时间练习。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。最后，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成伤害。