瑜伽动作如何为健康打基础？

瑜伽是一种静态运动，通过调息和特定的动作来放松身心，增强身体柔韧性和力量。调息是瑜伽的开始，通过莲花座坐姿和胸式呼吸来平静身心，为后续动作做准备。肩膀绕圆圈动作有助于活络肩胛关节，预防五十肩和运动伤害。通过这些基础瑜伽动作，我们可以有效地放松肌肉，提高关节灵活性，为健康打下坚实的基础。瑜伽不仅能够提升身体状态，还能帮助我们更好地应对日常生活中的压力和挑战。

又是一个全新的早上，我们想往常一样，带着愉悦的心情一起去上班，回顾刚刚过完的那个周末，我们真的是非常的激动，因为我们有何我们的瑜伽教练进行了一轮新的瑜伽动作练习，并且获得了很大的收获。今天就给大家介绍一些我们的瑜伽动作，这些动作可以很好的为我们的健康打下基础。来学习下吧!一、暖身之前先调息上课前，我通常会要求学员们先调息三分钟。调息指的就是以莲花座坐姿来练习胸式呼吸，可以让身心平静下来，尤其对于喜爱动感的朋友们来说，调息更为重要.众所周知，我们的瑜伽可以说一种静态的运动项目。如果你喜欢跳来跳去的，遇到慢动作就打哈欠，那么先调息，让自己沉静下来，是非常有益的。在指导学员时，我发现很多人一听到“提”“往上延伸”之类的词语，就很用力地呼吸，把上身耸起来，其实这是不正确的，“提”及“往上延伸”是很柔和的感觉，请带点儿想象力来感受吧!

动作1、 双腿莲花座坐姿，想象臀部坐骨像钉子一样钉立于地板上。2、 把我们的双手放在膝盖上，轻轻地闭上双眼。技巧此时肚脐微收，提肛收腹，下背往上提，肩膀放松，下巴微收，想象身体的中心线往头顶延伸拉长，双耳及头顶都有一条丝线帮你分担身体的力量。时间约三分钟~五分钟。二、肩膀绕圆圈平常，我们的双肩总是承担着沉重的力量，即使是心情的压力都会造成我们肩颈的不适喔!来，绕几下圈圈暖暖肩胛骨吧!功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害。动作1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。2、 以手肘的力量带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。3、 同样的动作，向前绕圆圈。次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。技巧：手肘绕圆圈时，以不勉强为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也跟着放松。注意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而跟着上下起伏。