瑜伽上莲花肩倒立动作怎么做？

瑜伽上莲花肩倒立动作是一种增强平衡感和骨盆区域能量循环的瑜伽变式。首先仰卧，屈腿至直角。吸气时，用卷腹动作让骨盆离地，双膝落在额头上。初学者可用手托腰，熟练者则手可放地板上。双手托腰，保持双肘90度弯曲，肘部位于身体正下方。然后，吸气，双腿伸直至肩倒立状态。稳定后，双腿慢慢折成双莲花状。吐气，大腿面向脸和上体，保持90度夹角。保持一段时间后，吸气，慢慢松开双腿，回到肩倒立状态，最后缓缓放松身体至地板休息。这个动作适合大多数朋友练习，动作流畅，有助于提升瑜伽练习的效果。

瑜伽上莲花肩倒立动作是我们很多朋友都非常喜欢的一个瑜伽变式，经过改变之后的莲花式更加的适合我们大多数的朋友练习，动作也变得流畅了很多，所以，我们今天要和大家一起学习的就是这个瑜伽上莲花肩倒立动作。先来看一下我们的具体动作分解吧!瑜伽上莲花肩倒立变体功效增进平衡感(刚开始的时候你都未必立得住)，增强骨盆区域的能量循环。瑜伽上莲花肩倒立变体做法1、仰卧地板。注意向上屈腿，呈直角。2、放松，吸气。采用卷腹的方式，让骨盆离开地板并让你的双膝落在你的额头上，脚心朝上。此动作的注意事项在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在卷腹的同时让双手托住腰部，当然如果你经常练习，也可以让你的双手一直保持在地板上。3、下面的动作无论是初学者还是精通者都要认真的对待。请让双手托住腰部，让你的双肘尽可能的保持90度的弯曲。两个肘部最好放在身体的正下方，不要向外撇，因为这样会对肘部产生过大的压力。4、吸气。现在让你的双腿尽可能的向上伸直，还原到肩倒立的状态。5、在身体稳定的同时现在让你的双腿慢慢的折到双莲花的状态。6、吐气。慢慢的让你的大腿面向脸和上体的方向。使双腿和躯干保持90度的夹角。在这个位置上保持你认为可以保持的时间。7、吸气。将你的双腿慢慢的松开然后回到第二步的状态。8、缓缓地吐气。慢慢的将身体放松到地板上休息。