瑜伽锻炼如何融入日常生活？

在忙碌的生活中，瑜伽是一种简单易行的锻炼方式，可以随时随地进行。例如，仰卧时可以吸气将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开，然后吐气时将腿向左转动，重复5遍，这有助于放松全身，伸展腰部肌肉，减少腰部脂肪。站立时，可以抬起一只脚，用对侧手肘触碰膝盖，这样扭动腰部的动作可以锻炼侧腹肌肉，消除腰间赘肉。在办公室，可以保持腰背挺直，偷偷抬高双脚，这个小动作有助于收紧小腹。下班后，大步快走可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉，还能提臀。这些瑜伽动作不仅适合绝大多数人群，而且能够帮助我们呵护健康，提升生活质量。

越来越紧张的生活节奏让我们的工作变得越来越忙碌，甚至我们都没有了锻炼身体的时间，尽管如此，我们还是强烈建议大家多利用一切能利用的时间锻炼一下身体，呵护我们的健康，练习瑜伽就是不错的选择哦，别说你没时间，看看我们是怎么练习瑜伽的。下面这些瑜伽动作都是非常生活化的，适合绝大多数的人群练习。这几式瑜伽可以随时随地做动动下半身仰卧，吸气。将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开与身体垂体，掌心朝下。吐气的同时将我们的腿向左转动。吸气，脚回到正中。呼气时，再反方向进行练习。重复5遍即可。注意：注意身体条件不允许的话，请不要硬拉硬扯。效果：这个瑜伽动作能够帮助放松全身，伸展腰部周围肌肉，较少腰部脂肪，帮助瘦腰。扭扭腰刺激侧腹站立。双腿分开与肩同宽。左脚弯曲向上抬起。用右手手肘触碰到左膝。这样可以扭动你的腰部。反复交替进行这个动作。可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。别松懈，让腹肌用力在进行就餐的过程中也千万别松懈哦。吃饭时别随意的坐在凳子上，而是让身体保持一定的紧张感。放松一坐双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。偷偷抬高双脚在办公室也可以做一些小幅度的运动哦。肩胛骨靠在椅背上，腰间向前挺，不要碰到椅背。双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿。将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。走走路大步走提升臀线在下午下班后，可以利用回家的路程哦，提前一站下车，多步行，走路时步子要大，而且要加快步速来锻炼下半身。步幅增大后，可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉， 还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出，那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。