瑜伽动作如何帮助安神缓解压力？

瑜伽是一种身心结合的练习，它通过一系列的体位法和呼吸技巧，帮助我们达到身心的平衡和放松。例如，单角式能够消除肩膀和胸部的紧张，使人平静；下犬式有助于消除胸部、背部和腿部的僵硬感，带来安宁；战士三式加强身体的稳定性和平衡感；而舞蹈式则增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。这些动作不仅能够锻炼身体，还能帮助我们缓解压力，安神养性。通过瑜伽的练习，我们可以更好地调整呼吸，感受大自然的清新空气，从而达到放松身心的目的。晚上睡前进行几分钟的静坐，有助于提高睡眠质量，度过一个宁静的夏天。

瑜伽是我们十分熟悉的健身运动，家里有练习瑜伽的朋友就会很容易的发现练习瑜伽带给我们的改变，瑜伽真的是可以给一个人带来脱胎换骨的变化，当然，没有练习瑜伽的朋友也可以尝试着练习一下，单纯锻炼自己的身体就是很不错的选择。今天我们就和大家一起来继续我们的瑜伽学习，今天介绍给大家几组瑜伽动作可以帮助我们安神，缓解压力等等，快来学习吧!

1、单角式动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎;吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。认真的把上面的动作再做一次，配合3到6次的呼吸。最后可保持前弯动作3—6次呼吸。动作功能：可消除肩膀和胸部以及身体后侧的紧张，使人平静。2、下犬式动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气时候，右腿向上，吐气时候右腿向下。重复3-6次，最后可保持抬腿3?6次呼吸。放松，换腿重复动作。动作：可消除胸部、背部和腿部以及髋部的僵硬感，让人安宁。3、战士三式动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展;吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈。可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。动作功能：加强身体的稳定性和平衡感，让人安宁。4、舞蹈式动作做法：站立，吸气。左臂向上伸展，右手抓住右脚踝;吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展。重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。动作功能：增强平衡感，加强全身关节的柔韧性，使人柔和、平静。所有动作完成后，站立或者盘腿坐，调整呼吸，感受大自然的清新空气，放松身心。如果能在晚上睡前静坐几分钟，相信你能度过一个好睡眠的夏天。