婴儿式瑜伽动作怎么做才正确？

婴儿式瑜伽是一种温和的放松姿势，适合在瑜伽练习中作为过渡或休息动作。要正确执行婴儿式，首先坐在垫子上，双脚并拢，膝盖分开。然后，将臀部坐在脚后跟上，身体向前倾，手臂向前伸展，手掌朝下。保持背部平直，额头轻触地面。如果感到舒适，可以进一步将手臂向前延伸，让胸部贴近大腿。保持这个姿势，深呼吸，感受身体的放松。如果无法完全贴到脚后跟，可以在额头下垫一块瑜伽砖，或在臀部下方垫毯子以获得支撑。重要的是找到适合自己的舒适位置，而不是强迫身体达到某个特定的姿势。随着练习的增加，身体的柔韧性会逐渐提高，婴儿式也会变得更加自然和舒适。

对于婴儿式，相信大家都不陌生，婴儿式是瑜伽当中一个很不错的瑜伽动作，当然经常做婴儿式的话，是有很多好处的，但是做婴儿式的时候，是有许多讲究的，比如标准动作等等。那么，婴儿式的正确方法是什么？今天就一起来看看婴儿式吧。 

婴儿式的正确方法

1. 坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。 

2. 与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。 

3. 身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。 

4. 上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。 

5. 坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。 

婴儿式坐不到脚后跟上怎么办

1. 如果贴不了脚跟，就把双膝打开，整个上半身拉长卡在两膝之间，但你说到双膝打开还是贴不着，那就可以感觉一下双膝打开脊柱有没有延展的感觉，头部有没有放松还是一直悬着。 

2. 如果身体有紧绷感那就在额头下垫一块瑜伽砖，另外臀部下方垫合适高度的毯子，直到臀部有支撑感为宜。 

3. 上述方法之后臀部依然无法贴着脚也不要着急，多半肌肉没有很好的延展，多练练就好，刚开始用瑜伽砖和毯子辅助，只要身体感觉舒服，没有紧张感就可以，不是一定要强求贴合脚。