宅女如何通过散步等运动保持健康？

对于平时不爱运动的宅女们，散步是一种简单易行的有氧运动，不仅健康美丽，而且低碳环保。游泳作为水中有氧运动，能有效锻炼全身肌肉，促进血液循环和心肺功能恢复。太极、五禽戏、八段锦等气功功法适合中老年人，能改善血液循环和内脏功能。俯卧撑和下蹲运动锻炼肌肉，有助于降低血糖和甘油三酯。拉伸训练有助于舒缓紧张，保持血压平稳。这些运动方式都能在不花费太多力气和金钱的情况下，帮助宅女们保持健康和美丽。

1. 散步

推荐给平时不爱运动的宅女们。散步这种有氧运动绝对让你健康又美丽,而且不用花费太多的力气和根本不用花费金钱,低碳又环保。 

2. 游泳

游泳是在水中进行的有氧运动。由于有着水的浮力、水压、还有水温,因此有跟陆上运动不同的运动效果。游泳可以动用到全身的肌肉,由于水压还有按摩作用,因此可以促进全身的血液循环和心肺功能恢复,是一种对健康非常有益的有氧运动。由于有水压,体表的静脉受到一定的压迫,使得返回心脏的血液量增加。而且比起陆上运动,在水中的脉搏数还有所上升,因此会消耗更多的卡路里。不仅是游泳,在水中行走也是很有效果的。但是要注意中间休息,否则容易变成无氧运动。怎样的运动恢复肺功能 

3. 太极、五禽戏、八段锦

对于中老年人而言,建议中老年人参加太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。这些缓慢而柔和的运动能促进人体全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉的功能等。但要尽量放慢速度,让本就缓慢的动作更慢些。可以选择单一的太极拳动作,不必强求整套动作,只需做到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动比起常规的练习更加考验肌肉的耐力,对提升人体素质有很大帮助。 

4. 俯卧撑

可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动,锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯,减少患动脉硬化的风险。 

5. 拉伸训练

舒缓的拉伸运动有助于减少紧张,让血压更加平稳。坐在地板上,左腿向左边平伸,右手自头上伸过,够左脚脚尖。保持30秒,换另一边。躺在地板上,臀部尽量向天花板提升,肩胛骨着地,保持1分钟。