人鱼线怎么练出来？需要多久时间？

想要练出人鱼线，可以尝试侧卧抬腿、小燕飞动作和仰卧交叉触踝等锻炼方法。侧卧抬腿时，侧卧在垫子上，上方腿向上抬起，每条腿做30次，一天三组。小燕飞动作则是趴在垫子上，双腿并拢，用腰腹和背部力量抬起上半身和腿部。仰卧交叉触踝则是仰卧状态下，左右手交替触碰脚踝，每边30次为一组。人鱼线的出现时间因人而异，一般1-3个月可见效果，这取决于个人的体脂、锻炼方法和强度。体脂降至10%-12%时，人鱼线和腹肌线条会更加明显。关键在于持之以恒的锻炼和合理的饮食控制。

人鱼线怎么练出来

1. 侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上，让我们的双腿叠放。双手支撑在我们的脑袋上，调整好位置后，我们就可以开始动作了。首先我们需要将叠放在上方的腿部向上打开抬起，抬得越高越好，单只腿完成30次之后，我们就可以更换另一只腿进行动作。一天可以进行三组动作。 

2. 小燕飞动作

趴在瑜伽垫上，身体自然放松，双腿并拢，双手向上自然放好。调整好我们的呼吸之后就可以开始动作了。首先我们需要让我们的腿部尽量向上抬起，抬越高越好，然后使用腰腹部力量，以及背部力量，让我们的上半身能够向上抬，越高越好，这样能够有效锻炼我们的腹肌，同时还能够锻炼到我们的背部肌肉。 

3. 仰卧交叉触踝

仰卧好在瑜伽上，让我们的腿部屈膝，腿部呈现60度，先让我们的左边手触碰我们的左边脚踝，再换右手触碰右边脚踝，这样就能够有一个左右交叉摇摆的动作。一边各完成30个为一组动作。 

人鱼线多久可以练出来

因人而异，一般需要1-3个月。 

由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来。 

体脂多少能练出人鱼线

10%-12%。 

一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线，体脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显。