如何正确进行拉伸运动？

拉伸运动是提高柔韧性、预防运动损伤的有效方法。正确的拉伸技巧包括坐姿拉伸、仰卧拉伸和站立拉伸。坐姿时，可以伸直双腿，上身直立，脚尖勾起，然后逐步前压；或两脚掌并拢，膝盖展开，双手前伸。仰卧时，双腿伸直抬起，双手抓住双脚，用力扳向头部。站立时，可以伸出一只脚，身体前倾，脚尖勾起，上身有节奏地前压。每个动作都应保持节奏，避免突然用力，以免造成损伤。拉伸时，注意呼吸，保持放松，每个动作持续15-30秒，重复2-3次。通过这些简单的拉伸动作，可以有效提高身体的柔韧性和灵活性。

1.坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松。 

2.坐姿，两脚掌并拢，两膝朝身体两侧展开，双手向身体前方伸出，再放松。 

3.坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起。左右两脚交替进行。 

4.坐姿，右腿放于身体前，左腿弯屈放于体后(简称“跨栏坐”)，头部、上身有节奏地向右脚尖靠拢。 

5.仰卧，两腿伸直，两脚抬起，两手抓住双脚，用力将双脚扳向头部。 

6.跨栏坐，上身直立，两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压。 

7.坐姿，双腿伸直，成“八”字分开，双手向前伸出，上身向前有节奏地前压。 

8.坐姿，先把右脚放于左膝上，右手抓住左脚尖，上身前压。左右脚交替进行。 

9.身体直立，伸出右脚，身体前倾，右脚尖勾起，上身向右脚尖有节奏地前压。左右脚交替进行。 

10.身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压。 

11.背对一支撑物站立(支撑物高度与自己髋关节同高为宜)，向后伸出左脚放于支撑物上，头部及上身朝后有节奏地振压。左右脚交替进行。 

12.身体直立，抬起左脚，右手放于左膝，左手抓住左脚，身体保持直立，然后用力将左脚从身前向头部抬起。左右脚交替进行。 

13.身体直立，向后抬起右脚，右手抓住右脚，身体前后摇动。 

14.身体直立，右腿挺直，左腿抬起放于与髋同高的支撑物上，脚尖用力向回勾，上身用力下压。左右脚交替进行。