如何正确使用泡沫轴放松肌肉？

使用泡沫轴进行肌肉放松是一种简单有效的自我按摩方法。首先，从腿部开始，小腿后侧的放松可以通过将泡沫轴置于小腿后侧，利用体重压力来回滚动来实现。接着，小腿前侧的放松则需要跪于泡沫轴上，来回滚动。大腿前侧和后侧的放松分别需要将泡沫轴垫于相应的位置，来回滚动。臀部放松时，将一条腿翘屈于另一条腿上，坐在泡沫轴上来回滚动。背部放松则是将泡沫轴垫于背下，保持上半身平直。背阔肌和胸肌外侧缘的放松则需要侧躺或侧俯，将泡沫轴置于相应位置来回滚动。每个部位的放松时间根据个人感受调整，一般建议半分钟到一分钟。这样的放松有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。

第一步，腿部的放松

首先是小腿后侧，将泡沫轴置于一条小腿后侧，另一条腿屈膝平踏于瑜伽垫，双手将上半身撑起，利用身体的重量使小腿后侧紧压泡沫轴，如果感觉不明显，可以将两条腿都放在泡沫轴上，如果感觉仍然不明显，可以将一条腿伸直压在另一条腿上。每条腿放松半分钟。随后进行小腿前侧的放松，双手着地，双腿跪于泡沫轴上，来回滚动，如果感觉不明显，可以轻微抬起一条腿，使大部分重量压在另一条腿上，放松半分钟，这个动作不适合太瘦的人，因为过瘦的人胫前皮下脂肪层太薄，会直接压住胫骨。接下来是大腿前侧的放松，双手肘着地，下肢伸直，将泡沫轴垫于大腿前侧，来回滚动，由于大腿前侧一般是比较紧张的，所以这个部位建议放松一分钟。最后是大腿后侧的放松，双手撑于身后，一条腿屈膝平踏于垫子上，另一条腿伸直，将泡沫轴垫于大腿后侧，来回滚动，每条腿各半分钟。 

第二步，臀部的放松

将一条腿翘屈于另一条腿上，一只手于身后撑于垫上保持平衡，将臀部坐在泡沫轴上来回滚动，每次放松一侧臀部，每侧需放松半分钟到一分钟。 

第三部，背部的放松

将泡沫轴垫于背下，上半身保持平直，双腿屈膝，双手扶耳，这个姿势有点像做卷腹时起势之前的动作，唯一不同的是背后的泡沫轴。 

第四部，背阔肌的放松

侧躺于垫上，将泡沫轴置于肋下靠近背部的地方，来回滚动半分钟。 

第五步，胸肌外侧缘的放松

侧俯于瑜伽垫上，将泡沫轴置于腋下靠近胸肌处，来回滚动半分钟。