空中蹬车每天做多少个合适？

空中蹬车是一种有效的锻炼方式，尤其适合瘦腿和锻炼腹肌。对于初学者来说，可以从每天100个开始，逐渐增加到300-500个。建议分组进行，比如6-7组，每组30-60个，组间休息30秒。动作要领包括仰卧、腹部收紧、腿部动作协调等。保持动作的准确性和节奏，可以帮助你更好地达到锻炼效果。记得，锻炼要持之以恒，逐步增加强度，避免过度疲劳。

空中蹬车一次做多少个合适

空中蹬车每天练300-500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等； 

还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。 

空中蹬腿的做法

步骤1

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。 

步骤2

腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。 

步骤3

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。 

步骤4

右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。 

步骤5

（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。 

步骤6

保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。 

步骤7

左腿到达定点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动。 

步骤8

（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，可以移动至腿与地面夹角30度。