端腹运动怎么做？效果如何？

端腹运动是一种简单有效的锻炼方式，特别适合想要瘦肚子和增强腿部力量的人群。首先，身体平躺在瑜伽垫上，自然放松。然后，利用腰腹力量，将一只腿向上抬起至45度角，接着另一只腿也抬起，保持双脚伸直。坚持这个动作15秒后放下休息，然后重复。这个动作不仅能帮助消耗腹部赘肉，达到瘦肚子的效果，还能锻炼腿部肌肉，增强力量。同时，端腹运动还能锻炼意志力，因为保持动作稳定需要一定的耐力和毅力。总之，端腹运动是一种全身性的锻炼，对身体健康有很多好处。

端腹运动怎么做

身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好。此时我们使用腰腹力量发力，让我们的其中一只腿向上抬起，差不多和地面形成45度角，这时候我们再将另一只腿也往上抬起，两只脚都保持伸直的状态。一直坚持这个动作15秒，我们再将腿放下休息。重新开始动作。 

端腹运动的好处

1. 瘦肚子

想要了解端腹的好处，首先，我们需要明确端腹应该怎么做。躺在稳定有支撑力的平面上后，我们将双手放在身体两侧，双腿并拢，然后绷直，用力地抬起来，直到和地面呈45°夹角，然后尽可能长时间地保持这个动作。由此可以看出，端腹一旦做起来，腰腹部的肌肉是非常紧张的，这就很有助于消耗腹部赘肉，达到瘦肚子的目的。 

2. 增强腿部力量

端腹做起来很简单，也没有什么技巧，但是，想要完全做正确并不容易。首先就是双腿抬起高度的问题，有的人抬起之前，双腿也没有怎么用力绷紧，松松垮垮的，抬起之后摇摇晃晃，这些都达不到训练标准。所以，做一个正确的端腹，对腿部肌肉的锻炼强度是很大的，练习时间久的话，腿部肌肉力量可以得到明显的提升。 

3. 锻炼意志力

我们既然已经知道端腹怎么做了，就会意识到这并不是一个非常难的动作，可是，对于新手来说，能够坚持半分钟或者一分钟就很厉害了。一般人都可以抬起来，但是想要保持长久的稳定，就很锻炼意志力了，因为端腹不仅考验肌肉力量，还特别考验意志力。